ひと月に－1kg！　効果確認済みのダイエット食事方法の公開【ツール・ド・おきなわへの道⑥】

皆さん日々の生活ご苦労様です。
ギョーテンです。

前回の記事で、自分が普段取り組んでいるトレーニングメニューを紹介しました。

今回は、トレーニングに加えて自分が日々どんな食事を行っているのかを具体的に紹介したいと思います。

正直、今どきのダイエット方法ではないので、ウケはよろしくないかもしれませんが、何から始めれば良いのか分からない、という方には参考になるかもしれません。

1週間の食事メニュー

食事メニューは1週間単位で組んでいて、曜日ごとの大まかな内容は下表のとおりです。

曜日	食事メニュー
月	朝：プロテイン1杯昼：サラダと肉系のおかず（嫁の手作り弁当）夜：豆腐1丁と納豆1パックとサラダ
火	朝：プロテイン1杯昼：サラダと肉系のおかず（嫁の手作り弁当）夜：豆腐1丁と納豆1パックとサラダ
水	朝：プロテイン1杯昼：サラダと肉系のおかず（嫁の手作り弁当）夜：豆腐1丁と納豆1パックとサラダ
木	朝：プロテイン1杯昼：サラダと肉系のおかず（嫁の手作り弁当）夜：豆腐1丁と納豆1パックとサラダ
金	朝：プロテイン1杯昼：サラダと肉系のおかず（嫁の手作り弁当）夜：豆腐1丁と納豆1パックとサラダ
土	朝：好きなものをドカ食い昼：好きなものをドカ食い夜：好きなものをドカ食い間食：好きなものをドカ食い
日	朝：好きなものをドカ食い昼：好きなものをドカ食い夜：好きなものをドカ食い間食：好きなものをドカ食い
その他祝日	朝：好きなものをドカ食い昼：好きなものをドカ食い夜：好きなものをドカ食い間食：好きなものをドカ食い

基本コンセプトは、「欲しがりません、お休みまでは」です。

一見太りそうですが、今のところ順調に体重は落ちています。

平日の食費がほとんどかからないので、家計にも優しいメニューです。

上に書いたような食事をしながら、日々トレーニングに励んでいます。

具体的にどんな運動をしているのかは、過去に書いた記事を参考にしてください。

上のような食事メニューでダイエットを始めてもうすぐ1年になりますが、今のところリバウンドもなく順調に体重が落ちています。

2020年1月から6月までの体重をグラフにすると、こんな感じです。

大体、毎月平均体重が－０．５～１．０ｋｇ程度のダイエットに成功しています。

7月に入った今も、体重は順調に落ちています。

まず、絶対に無理をしないこと。

そして、効果が低くても最初は自分が続けられそうなレベルから始めること。

重視するポイントは「効果のあるやり方か」ではなく「継続できるやり方か」です。

自分も、今のメニューになるまでは少しずつ段階を踏んできました。

一番最初は1週間のどこか1日だけ晩ご飯で米を抜いて、肉と野菜を大量に食べるところから始めました（その時は当然痩せませんでした）。

そこから徐々に米を抜く日を増やしていき、少しずつ体を順応させていきました。

そして、これは自分の場合ですが、体重の減る量はひと月に-1ｋｇを目安にすること。

それ以上減ってしまうようなら、ダイエットをちょっと休憩して、頑張ったご褒美と思って好きなものをたくさん食べましょう。

急激な体重の増減は体調悪化のリスクが高いです。

大事なのは、体重をいかに減らせるかではなく、健康なからだを手に入れることです。数字ばかりにとらわれて、本質を忘れてはいけません。

「3カ月で-10ｋｇ」とかいう謳い文句のサービスは決して信用してはいけません。体重と一緒に健康を失います。※あくまで個人の感想です。

いかがでしたでしょうか。

上で紹介したダイエット方法は、現時点で自分が取り組んでいる内容です。

今後、もう少し時間に余裕ができれば、栄養面も考慮した食事メニューを考えていきたいと思います。

最終的には自分で調理できるところまでもっていくことが出来れば、妻の家事の負担も少し肩代わりできるかもしれませんし。

妻の家事の負担も少し肩代わりできるかもしれませんし。

この記事が、ダイエットを考えている方の少しでも参考になれば幸いです。